LDL콜레스테롤 163에서 113으로 낮춘 5가지 효과적인 방법!

LDL콜레스테롤 낮추는 방법163에서 113까지 낮춘 실제 후기

이 블로그 포스트에서는 LDL콜레스테롤 수치를 163에서 113으로 낮춘 경험을 상세히 공유하고자 합니다. 많은 사람들이 LDL콜레스테롤 수치가 높은 것에 대해 고민하고 있으며, 어떻게 하면 이를 효과적으로 낮출 수 있을지에 대한 방법에 대해 궁금해 합니다. 저의 경험을 통해 여러분이 실질적인 아이디어와 동기를 얻으시길 바랍니다.

LDL콜레스테롤에 대한 이해

LDL콜레스테롤은 저밀도 지단백 콜레스테롤로, 혈중에서 가장 많이 발견되는 콜레스테롤 유형 중 하나입니다. 우리의 몸에서 에너지원으로 쓰이는 중요한 성분이지만, 수치가 높아지면 혈관에 불리하게 작용하여 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. LDL콜레스테롤의 수치를 관리하는 것은 건강 유지에 있어 매우 중요합니다.

LDL콜레스테롤의 정상수치

일반적으로 LDL콜레스테롤의 정상 수치는 100mg/dL 미만입니다. 다음과 같은 수치 구분이 흔히 사용됩니다.

LDL콜레스테롤 수치 (mg/dL)	분류
정상	< 100
정상 이상	100 ~ 129
약간 높음	130 ~ 159
높음	160 ~ 189
아주 높음	≥ 190

저의 경우, 내시경 검사에서 LDL 수치가 170으로 확인되었으며, 이는 높음에 해당합니다. 의사 선생님은 수치가 위험하다고 판단하셔서 식습관 변화와 금주를 권장하셨습니다. 이 시점에서 저는 LDL콜레스테롤에 대한 정보를 더욱 깊게 알아보기 시작했습니다.

LDL콜레스테롤을 낮추기 위한 동기

LDL콜레스테롤 수치가 높게 나타났던 이유 중 하나는 나이와 관련이 있습니다. 30대 후반에 접어들면서 몸의 변화를 느끼게 되었고, 소화불량과 만성 피로감을 자주 경험하게 되었습니다. 이로 인해 정기적인 건강검진을 통해 콜레스테롤 수치를 측정하기로 결심한 것이죠. 여러 자료를 검색하고 유튜브를 통해 많이 배우며, 다양한 사람들의 이야기를 듣고 그 당시의 제 상황과 비교하면서 많은 동기를 얻었습니다.

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LDL콜레스테롤 낮추는 방법 (식이조절 중심)

LDL콜레스테롤을 낮추기 위해서는 무엇보다 식습관 개선이 중요합니다. 여러 연구에 따르면, LDL콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 식이조절이 가장 효과적이라고 합니다. 하지만 식이조절만으로는 한계가 있음을 미리 알게 되었습니다. 저는 아래와 같은 식이요법을 통해 수치를 개선하기 위한 노력을 했습니다.

금주: 금주는 제가 가장 먼저 시작한 변화였습니다. 이전에는 가벼운 술자리에서도 음주를 즐겼지만, 금주를 통해 건강에 도움을 줄 수 있다는 사실을 깨닫게 되었습니다.
튀긴 음식 제한: 패스트푸드, 튀긴 음식과 같은 고열량 저영양 식품은 끊는 것이 좋습니다. 저녁식사 때, 평소 간편하게 먹던 치킨과 피자를 대체할 수 있는 건강한 대안을 찾아보았습니다. 대신 샐러드나 구운 채소를 식사에 포함하기 시작했습니다.
야채 섭취 증가: 양파, 당근, 브로콜리, 시금치를 자주 활용하여 채소 섭취량을 늘었습니다. 이러한 채소들은 섬유질이 풍부하고 비타민이 다양하게 포함되어 있어 건강에 좋습니다.

저지방 유제품 선택: 종종 유제품을 이용했던 이유는 단백질 섭취를 위한 것이었지만, 저지방 제품을 선택하여 포화지방 섭취량을 줄였습니다. 특히, 우유 대신 저지방 요구르트를 선택했습니다.

효과적인 대체: 믹스 커피나 단 음료 대신 아메리카노 및 제로 음료로 바꾸었습니다. 설탕과 포화지방이 적어지는 효과를 볼 수 있었고, 자연스레 갈증 해소가 가능했습니다.

식품	추천 대체 식품
소주	무알콜 음료
피자	샐러드
라면	칼로리 저감 면
밀가루 제품	통곡물 제품

이러한 작은 변화들이 모여 전반적인 식습관 개선으로 이어졌으며, 스스로도 변화하는 나를 느낄 수 있었습니다.

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운동으로 LDL콜레스테롤 낮추기

식습관 개선과 함께 규칙적인 운동도 필수적입니다. 운동을 통해 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 체중 감량이 도움이 됩니다. 매일 30분 이상 빠르게 걷거나, 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 제가 선택한 운동 방법은 다음과 같았습니다.

일일 만 보 걷기: 매일 만 보 걷기를 목표로 하여 일상적인 활동에 이 패턴을 추가했습니다. 걸으면 상당히 효과적으로 체중을 조절할 수 있으며, 심혈관 시스템에도 긍정적인 영향을 미쳤습니다.
저항 훈련: 운동 후에는 랜덤한 제자리를 유지하는 스쿼트를 추가하여 하체 강화를 도모했습니다. 저항 훈련은 몸의 기초 대사량을 높여줘 체중 조절에 효과적입니다.
정기적인 체크: 운동 후에는 스스로 건강 상태를 체크하고, 일주일 단위로 혈중 건강을 확인하기 위해 정기검사를 진행했습니다.

운동을 하면서 얻은 가장 큰 변화는 체중 감량뿐만 아니라, 더 건강한 식습관을 유지하게 되었다는 점입니다.

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LDL콜레스테롤 변화 후 느낀 점

3개월간의 노력을 통해 최종적으로 LDL콜레스테롤 수치를 163에서 113으로 감소시킬 수 있었습니다. 초기 한 달간의 노력 후 무료 콜레스테롤 검사를 통해 133이 나왔고, 최종적으로 병원에서 113이라는 수치를 얻었던 것입니다. 의사 선생님과의 상담 이후 금주를 지속했으며, 약 복용 없이 좋은 결과를 받아들일 수 있었습니다.

이 경험에서 얻은 가장 중요한 것은, 모든 이에게 효과적으로 적용될 수 있는 방법은 없다는 점입니다. 유전적으로 콜레스테롤 수치가 높게 유지되는 경우도 있으며, 힘들게 노력했음에도 불구하고 원하는 목표에 도달하지 못할 수 있으니 전문가의 도움을 받는 것이 필요합니다.

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결론

LDL콜레스테롤을 낮추는 데 있어 가장 중요한 점은 인내와 꾸준함입니다. 내 경험을 통해, 많은 분들이 자신의 건강을 위해 자신만의 목표를 세우고 꾸준히 나아갈 수 있기를 바랍니다. 랜덤한 일정으로 건강검진을 놓치지 않으시고, 항상 신경을 쓰는 것이 제일 중요합니다. 건강한 식습관과 운동을 통해 LDL콜레스테롤 수치를 조절해보시길 권합니다.

사진:LDL콜레스테롤 관리 src=https://example.com/image.jpg title=LDL콜레스테롤 관리 />

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